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Anche il mio plateau di perdita di peso finirà ormoni stimolati dal cibo in particolare l'insulina possono influenzare lo sviluppo delle cellule di grasso, fornendo una base per comprendere i danni metabolici dei carboidrati raffinati, andando oltre il solo contenuto calorico". La ricerca fa luce su come le sostanze chimiche che interferiscano con il sistema endocrino, come il TBT, possono riprogrammare il destino delle cellule staminali.

Le fisiologiche funzioni di termogenesi e come regolarle. Chi ha questa variante tende a ingrassare in qualsiasi condizione, in particolare quando sale la glicemia: il read article entra più velocemente del normale, e l'adipocita più che raddoppia le sue dimensioni. Ma sta crescendo la prova che almeno parte dell'aumento di peso che affligge gli uomini moderni è predeterminato Quando all'equazione viene aggiunto un metabolismo rallentato dall'invecchiamento o una dieta ricca di grassi, l'obesità diventa quasi inevitabile".

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  • L'unico autorizzato ad effettuare una consulenza medica ed esprimere un parere riguardo ad una vostra richiesta è il vostro medico, per cui tutte le informazioni presenti sul sito hanno carattere puramente informativo e non possono in alcun modo sostituire quello che è il suo parere. Gli ormoni che influenzano maggiormente il metabolismo sono: insulina - glucagone - adrenalina - cortisolo - ormoni tiroidei - GH.
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Che succede a chi fa un'abbondante colazione ogni giorno? Cambia l'espressione dei geni e il corpo attiva il metabolismo, riducendo l'accumulo di grasso si riduce l'insulina. Questo capita sia nei normopeso che negli obesi.

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Le calorie non sono tutte uguali durante la giornata. Lo studio è stato pubblicato su The Journal of Physiology. Ancora più importante, fare colazione diminuiva l'attività dei geni coinvolti nella resistenza all'insulina e aumentava la quantità di zucchero che le cellule riuscivano a togliere dal sangue, il che poteva potenzialmente proteggere dal diabete e da altre malattie croniche nel tempo.

Il digiuno, nel frattempo, sembrava aumentare l'attività dei geni associati all'infiammazione, ma solo nelle persone con obesità.

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Sono necessarie ulteriori ricerche, aggiunge, prima che tali raccomandazioni possano essere fatte. Gli alimenti influenzano la neurogenesi anche nelle zone che influenzano il metabolismo ipotalamo. La sedentarietà riduce le calorie ossidate anche da fermi.

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Alcuni farmaci, stress, mancanza di sonno e alterazioni del microbiota influenzano l'aumento di peso, anche a parità di calorie introdotte. La stanchezza, la fame, lo stress e l'irritabilità, il concedersi sgarri alimentari, il focalizzarsi disperatamente sull'allenamento cardio, non muoversi al di fuori della palestra.

Alcuni sono:. La nostra opinione è altamente positiva per quanto riguarda questo integratore dimagrante dietetico.

Questo avviene soprattutto tramite il blocco degli enzimi lipogenici che stimolano la sintesi di grassie avviene anche se i topi continuano a mangiare zuccheri e grassi, facendo ipotizzare che sia la combinazione di BCAA, zuccheri e grassi a determinare i problemi metabolici.

Indurre ipoglicemie con l'insulina porta, in un modello animale, ad un marcato aumento di peso senza che mangi di più.

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Questo avviene mediante la riduzione della termogenesi e dell'attività fisica. Un bell' articolo che spiega le reazioni fisiologiche del nostro corpo alla restrizione calorica.

Le diete ad alto tasso lipidico aumentano l' ossidazione dei grassi.

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La disponibilità di macronutrienti, lo stato di allenamento, il sesso, l' intensità dell' esercizio il mio plateau di perdita di peso finirà la sua durata influenzano l'adattamento cellulare, trasporto sistematico e infine l'ossidazione dei grassi. Come mai chi ha l'insulina alta fatica a dimagrire? L' effetto è di inibire la funzionalità mitocondriale e il consumo di energia del tessuto adiposo bruno, mentre i grassi vengono spinti a depositarsi negli adipociti bianchi.

Il risultato netto è di limitare il dispendio calorico se vogliamo farne una questione termodinamica. L'uomo, anche quello sano, se fa più esercizio tende a compensare nelle il mio plateau di perdita di peso finirà successive, rimanendo più sedentario. La caffeina tende a far consumare più calorie e ridurre questa compensazione. Soprattutto in condizioni di stress, mangiare tardi la sera aumenta l'ormone grelina, noto per aumentare l'appetito e ridurre la spesa energetica, col risultato netto di facilitare l'aumento di peso.

Dopo 2 anni le persone dimagrite hanno gli ormoni che stimolano l'appetito aumentati, e questo abbassa il consumo basale e li spinge a mangiare di più. Questo perché quando mangiamo poco si attiva un "interruttore" nell'ipotalamo Crat che fa in modo che, dopo pochi mesi, le calorie introdotte, anche se poche, vengano destinate all'accumulo e non all'ossidazione. Questo fenomeno si chiama " nutrient partitioning " partizionamento dei nutrienti introdotti. Oltre all'apporto calorico, sta diventando chiaro che l'inappropriata gestione del "destino" dei nutrienti è in gran parte responsabile della malattia metabolica e questo studio dimostra che la proteina Just click for source nei neuroni ipotalamici AgRP ha un ruolo non apprezzato in questo processo".

Si è scoperto almeno uno dei meccanismi source lega lo zucchero e in particolare il fruttosio con la deposizione di grasso viscerale omento.

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Il fruttosio crea uno stato infiammatorio cellulare nell'adipocita che genera cortisolo, l'ormone dello stress, che aumenta il grasso intraaddominale, notoriamente legato al rischio di malattia.

Il fruttosio da frutta non ha questa caratteristica. Inoltre è un altro meccanismo per cui il grasso genera grasso: infatti più sono gli adipociti, più questo meccanismo è stimolato. Alcuni metaboliti degli aminoacidi ramificati BCAA e del glutamato sembrano aumentare il rischio di obesità in caso di learn more here della flora intestinale. In uno studio assumere le fonti di carboidrati cereali, farinacei, patate ecc dopo le proteine alimenti di origine animale, che di solito assumiamo come "secondi" riduce la produzione di grelina nelle ore successive.

La grelina è l'ormone che aumenta l'appetito e il desiderio di cibo snack, oltre a ridurre il dispendio energetico. L'insulinoresistenza causa infiammazione nel tessuto adiposo viscerale, e quindi non è solo il tessuto adiposo a causare insulinoresistenza, con un effetto reciproco che ricorda un cane che si morde la coda. Un composto naturale, il nicotinamide riboside, riesce a mimare la restrizione calorica e potenzialmente bloccare le malattie legate il mio plateau di perdita di peso finirà, come quelle cardiovascolari e l'Alzheimer.

Gli studiosi specificano che si tratta di uno studio preliminare ma molto promettente. In queste persone la produzione di energia è alterata. Programmi graduali che sono adattati individualmente e combinano i cambiamenti dello stile di vita ad esempio, dieta, attività il mio plateau di perdita di peso finirà, sonno, riduzione dello stress e fattori scatenanti ambientalii farmaci e la chirurgia hanno dimostrato di essere più efficaci nel promuovere la perdita di peso e il successivo mantenimento del peso".

Quante volte si dice "che sarà mai lo zucchero nel caffè? Che legame c'è tra dolcificanti, sia naturali che artificiali, e problemi metabolici? Chi non ha mai sentito dire che i carboidrati in eccesso si trasformano in grassi?

C'è pure chi lo nega strenuamente. Chi ha ragione?

Non dimagrisco più! - Lo stallo o plateau del peso

Ecco spiegato forse uno dei motivi per cui da adulti è più difficile mantenere il peso. La sua sintesi e conseguente consumo, a seconda del sito dove avvengono, fanno in modo che avvenga la trasformazione di carboidrati in grassi e la maturazione dei preadipociti. Finalmente una società scientifica mette nero su bianco che le calorie da zucchero sono più dannose delle altre per la salute cardiovascolare, anche senza aumento di peso.

Questo perché stimolano la produzione endogena di grassi lipogenesi e la deposizione di grasso viscerale.

Salmone e grasso addominale

Aspettiamo l'intervento del nostro ministro della salute che ci avvertirà che tagliare lo zucchero danneggia le industrie soprattutto quelle farmaceutiche. Inoltre, dopo il dimagrimento, la dieta ad alto indice glicemico pur facendo perdere ugualmente peso facilita il recupero del peso perso, a causa della ipersecrezione di read more. Le conclusioni del Position Statement consigliano politiche per la prevenzione dell'obesità favorire la diffusione il mio plateau di perdita di peso finirà cibi salutari rispetto a quelli insalubri e poveri di nutrienti e la personalizzazione dell'alimentazione, in particolare a seconda del metabolismo glucidico.

Uno studio fatto su gemelli mette in evidenza come, a seconda dei microbi intestinali e dei nostri geni, si tenda a mettere grasso sull'addome quello più pericoloso per la salute a causa proprio dei prodotti batterici metaboliti.

Questo dimostra che, grazie a dieta e probiotici, possiamo influenzare il girovita.

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Il professor Tim Spector ha dichiarato : "Questo entusiasmante lavoro nei gemelli mostra l'importanza per la nostra salute e l'importanza delle migliaia di sostanze chimiche che i microbi intestinali producono in risposta al cibo. Il Dr. Jonas Zierer, primo autore dello studio ha aggiunto: "Queste novità significano che possiamo modificare l'ambiente intestinale e affrontare la sfida dell'obesità da una nuova angolazione legata a fattori modificabili come la dieta e i microbi nell'intestino.

Questo è eccitante, perché a differenza dei nostri geni e del nostro rischio genetico di sviluppare grasso intorno alla pancia, i microbi intestinali possono essere modificati con probiotici, con farmaci click to see more con diete ricche di fibre ". I cibi che contengono sia grassi che carboidrati attivano maggiormente i circuiti della ricompensa reward e del piacere rispetto ai carboidrati o ai grassi assunti da soli.

Le industrie ben conoscono questa situazione e per questo il mio plateau di perdita di peso finirà click here accoppiati nei loro prodotti. Dopo l'addomesticamento di piante e animali e lo sviluppo della produzione di cereali e latticini circa Gli scienziati ritengono che la nostra esperienza passata con le proprietà nutritive dei carboidrati stimoli il rilascio di dopamina nel cervello si impara con l'esperienza attraverso un segnale metabolico ancora sconosciuto.

Questi tipi di segnali sembrano aiutare a regolare cosa e quanto mangiamo. I ricercatori teorizzano che l'attivazione simultanea delle vie di segnalazione dei grassi e dei carboidrati attivi un effetto che la fisiologia umana non è in grado di gestire evolutivamente.

Coerentemente con questo suggerimento, i roditori che hanno accesso solo ai grassi o ai carboidrati regolano il loro apporto calorico giornaliero totale e il peso corporeo. Ma dato l'accesso illimitato a grassi e carboidrati, prendono rapidamente peso".

Ne risulta, dunque, che più basso è l'indice glicemico di un cibo ed altrettanto contenuta è la relativa secrezione di insulina e minore sarà la probabilità che i carboidrati consumati vengano convertiti in il mio plateau di perdita di peso finirà

Chiarisce Enzo Nisoli, docente di farmacologia all'Università degli si può fare per affrontare i momenti di 'resistenza' alla perdita di peso?

Ancora, cibi a basso indice glicemico si sono rivelati determinanti nell'indurre sensazioni di sazietà più durature dopo il consumo di un pasto. Questo è un aspetto importante poiché fa affievolire il desiderio e la necessità di zuccheri tra un pasto e l'altro! Inoltre, i cibi a basso indice glicemico, grazie alla duratura sensazione di sazietà, fanno diminuire l'apporto calorico del pasto il mio plateau di perdita di peso finirà.

Invece alimenti ad alto indice glicemico pane bianco, pasta bianca, riso bianco, gallette di riso, mais, carote, patate bianche etc.

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Queste sono le principali ragioni per le quali le persone che consumano cibi ad elevato indice glicemico nel computo di una dieta ipocalorica-ipoglucidica cioè con poche calorie e pochi carboidrati volta al dimagrimento, non riescono a perseguirla per periodi di tempo sufficienti ad indurre il mio plateau di perdita di peso finirà efficace perdita di grasso non riuscendo a raggiungere un buon livello di dimagrimento e soprattutto un dimagrimento duraturo!

Eccone due che si ripetono molto spesso in chi ha superato il punto di rottura:. In questo caso è consigliabile, tramite le analisi del sangue, il dosaggio del cortisolo e del DHEA-S ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali che permettono di monitorare lo stato metabolico dei pazienti.

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La pressione sanguigna quando si è in piedi dovrebbe aumentare di mmHg. Ci si sdraia per una decina di minuti, rilassandosi, quindi si misura la pressione.

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Questo articolo non è destinato a elencarli tutti. E sicuramente ci sono molte più cause per le costruzioni non funzionano. Ci sono, psicologica e fisica, cause di erezione fallimento.

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E il tempo di lavoro il peggio possibile. Questo è anche chiamato ansia da prestazione, ed è la pura vergogna nel breve termine. Non compro la scusa che la vecchiaia è la causa.

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Parallelamente, anche l'attività fisica prolungata quindi aerobica possiede numerosi vantaggi metabolici; essa, oltre a migliorare i parametri ematicimetabolici e di fitness generale, consente di aumentare significativamente il dispendio energetico complessivo; per contro, contribuisce ad aumentare l' appetito e necessita un incremento delle calorie totali.

Piccoli "sgarri" ed arrotondamenti nelle grammature vanno a compensare il bilancio energetico che non è più negativo, vanificando tutti i calcoli e le stime della dieta ipocalorica; pertanto, alla domanda Vediamo di capire assieme il problema link di risolverlo Riduzione o rallentamento del metabolismo : esiste?

Ho fatto combaciare la settimana di deload scarico attivo con la settimana 36 che era quella della gara di selezione già accennata in precedenza.

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Questa è stata la mia prima esperienza su un palco di gara di bodybuilding. Rammento come non abbia fatto nessun tipo di peak week o strategia pre-contest, proprio perché consapevole che la mia condizione era ancora in fase di sviluppo e avrebbe avuto poco senso azzardare cose non provate in precedenza. Ecco qualche scatto della gara, ad un peso di 76,2 kg :.

I glutei il mio plateau di perdita di peso finirà i femorali erano ancora lisci e per click la parte frontale era già ad un livello che si avvicinava a quello desiderato, quella posteriore era ancora alquanto indietro.

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Ottenni un quinto posto su dieci nella categoria under 25 e mi qualificai per la gara di Rimini ad un mese esatto di distanza. Ero soddisfatto di come avessi mantenuto discretamente bene i volumi muscolari, ma dovevo puntare ad una maggior qualità muscolare e quindi dovevo per forza di cose scendere ancora di peso con la speranza di non svuotarmi eccessivamente a livello muscolare.

Optai dunque per giocarmi praticamente tutte le carte a mia disposizione con la speranza di riuscire a cambiare qualcosa in maniera rapida e netta.

Ecco la lista. Dieta delle noci: quante noci mangiare al giorno e dimagrire troppo grasse per finire nel regime alimentare di chi vuole perdere peso, oggi si.

Dopo la settimana di scarico mi sentivo abbastanza bene a livello di testa e di fisico, impostai quindi il mesociclo successivo fino alla gara ad un mese di distanza, per la quale provai per la prima volta, una vera e propria peak week. Vi posto qualche dato :. Fungeva dunque da recupero, per quanto un singolo giorno nemmeno cosi elevato a livello calorico potesse essere di aiuto poco e nulla e lo sapevo.

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Per far si di mantenere quella media calorica settimanale la più bassa di tutta la mia vitao facevo ancora più la fame gli altri 6 giorni cosi da concedermi più calorie il giorno singolo di ricarica, oppure dovevo bilanciare tutto quanto nella maniera che click più accettabile e proficua.

Ho dunque optato per i valori sopra riportati, il mio plateau di perdita di peso finirà se ammetto che in questa fase ho veramente cominciato ad avere cali di performance evidenti sia in termini di forza che proprio prestativi.

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Il momento che definirei davvero grigio della preparazione, erano passate ormai 40 settimane ed iniziavo ad essere mentalmente e fisicamente saturo. I primi attacchi di fame notturniil sonno che stava lentamente peggiorando sempre di più e le energie sempre più misere durante il giorno, stavano mettendo a dura prova la mia sopportazione e anche la mia resa sul lavoro e su tutti read article altri aspetti della mia vita.

Vi posto qualche foto, scattate la domenica in casa post-colazione, no pump, alla settimana numero 39 della preparazione la successiva sarebbe stata la peak week :. Vi ricordo che ho preso parte a ben 5 gare, di cui 4 nel solo mese di Giugno. Tranne la prima già discussa, in cui non ho attuato nessun tipo di strategia ed infatti la mia forma rimase in linea con quella reale senza grosse migliorie ma senza nemmeno peggioramenti il mio plateau di perdita di peso finirà, nelle gare di Giugno mi sono invece trovato ad affrontare dinamiche che reputo molto interessanti e per le quali voglio fare un discorso a parte.

Gain Lifequesto il suo nome, è stato creato da Sean Eldridge e dal dr. Post più recenti Post più vecchi Home page. Iscriviti a: Post Atom. Tuttavia, anche le tradizionali diete chetogeniche iperlipidiche non sembrano determinare scompensi metabolici, in particolare al metabolismo lipidico, perché tutto il grasso che viene ingerito viene utilizzato nella produzione di energia in un organismo in cui la via lipolitica utilizzo del grasso è molto attiva, mentre la lipogenesi creazione e deposito di grasso è inibita.

Indicata inoltre nei casi il mio plateau di perdita di peso finirà diabete tipo 2, sindrome metabolica e steatosi epatica. Non si somministra in caso di angina instabile, aritmie o infarto pregresso.

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Sintomi da bocca secca, stipsi, aumentata incidenza di calcoli biliari. Condividi: Facebook Altro Twitter.

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perdita di peso dovuta allaids. Quel passatempo divenne brevemente un vero e proprio piacere e stimolo quotidiano e senza tanti schemi, programmazioni, conteggi calorici ecc. Ora non vi voglio raccontare per filo e per segno tutti i miei anni passati da quando ho iniziato ad allenarmi, non è assolutamente il punto di questo articolo quindi bypassiamo tutto quanto e arriviamo ad inizio settembrequando decisi di iniziare la mia preparazione in vista delle competizioni a mesi di distanza.

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Vi posto qualche foto della mia condizione di partenza, dopo un bulk di circa un anno e mezzo fra alti e bassi con qualche sgarro di troppo in un certo periodo ma tutto sommato abbastanza lineare e strutturato. Questa è stata senza dubbio in termini cosa mangiare nella dieta tiraggio e qualità muscolare la mia migliore condizione di sempre ; che non sono stato capace di replicare durante questa preparazione.

Qua è stato il primo errore, anche non marginale che ho commesso, ovvero la sovrastima del mio peso di gara sovrastima se parliamo di un livello di condizione come quello in foto. Passai dunque ad una media di kcal circa, introducendo allo stesso tempo a livello di training, lavori più lattacidi, aumentando quindi il volume totale settimanale in concomitanza di un abbassamento calorico. Questo è stato il mio secondo errore. La scelta attuata non fu molto proficuae me ne accorsi precocemente.

Voglio il mio plateau di perdita di peso finirà come è sempre bene ragionare su una variabile per volta. Mi ritrovai ad ottenere una perdita di peso decisamente marginale dopo le prime 5 settimane. Qui potrei già introdurre quello che considero personalmente il terzo errore che ho commesso, ovvero quello di partire con un deficit calorico iniziale molto blando. Questo fondamentalmente per due ragioni:. I dati da il mio plateau di perdita di peso finirà tracciati erano :.

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Questo invece era il resoconto delle varie settimane, che scrivevo al termine di ogni mesociclo, dove segnavo tutti i dati che potete vedere:. Molti credono che tracciare dati sia quasi superfluo e che maturata una certa esperienza e raggiunto un certo livello, sia una cosa solamente stressante e non indispensabile. La mia preparazione in toto è durata la bellezza di 45 settimane già …. Ho rispettato i macros e gli altri parametri da me impostati tutti i santi giornitranne in una singola occasione, durante le ultime settimane di questo percorso, per il mio plateau di perdita di peso finirà principalmente della forte delusione riguardante un piazzamento fatto in gara lo vedremo successivamente ; cose che succedono, siamo tutti esseri umani, me compreso.

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Come scritto in precedenza le prime settimane sono state poco produttive ed infatti a livello di perdita di peso e massa grassa direi che sarebbero potute essere molto ma molto meglio. Dal peso di partenza di 85,5 kg, mi ritrovavo dopo 10 settimane ad un peso di 83,5 kg un perdita di peso media settimanale di appena 0,2 kg.

I miei macros, calorie ecc.

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Qualche foto della mia condizione dopo 10 settimane prima di proseguire:. Peso : 83,5 kg, foto fatte in palestra post-allenamento, con luce non delle migliori. Non il mio plateau di perdita di peso finirà soddisfatto di come le prime 10 settimane di cut erano andate e non riuscivo neanche a capire come mai il mio corpo stesse rispondendo cosi lentamente a quello che sulla carta doveva essere un deficit calorico che in ogni caso teoricamente avrebbe dovuto portare a qualcosa di meglio.

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Decisi dunque di fare un ulteriore taglio caloricosenza anche qui grossi cambiamenti di allenamento, magari ruotavo qualche esercizio accessorio nel corso del mesociclo ma riga. Da un peso medio settimanale di 83,5 kg la settimana 10, dopo altre dieci settimane il mio peso medio settimanale si assestava a 81,5 kg una media di perdita di peso il mio plateau di perdita di peso finirà di 0,2 kg.

Vi mostro la condizione dopo 20 settimane con le rispettive informazioni riguardanti macros, calorie ecc:.

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Peso: 81,5 kg, foto fatte in palestra post-allenamento. Non avevo grosse possibilità se non:.

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Le calorie stavano calando, ma non stavo accusando ancora molto la fame e la mia performance in palestra era ancora praticamente immutata, quindi bene cosi. Vi posto qualche foto della condizione con le relative info di macros, calorie ecc.

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Peso : 79,5 kg, foto fatte in palestra post-allenamento, con luce pessima purtroppo. Per il resto sono passato ad una modalità ON-OFF a livello alimentare con solo due tipologie di giornate invece di tre. La condizione stava progredendo in termini di perdita di grasso corporeo e visivamente i volumi muscolari sembravano reggere alla grande.

ho qualche cosa da dirti 1) sei un fottuto genio! Madonna sei stato un grande a trovare il sintetico 2)Hai giá trovato hacker su BO3? io si giá 1 :( 3)Ma il mondo 5 di minecraft esiste ancora? (ho paura a chiederti questa cosa)

Continuavo ad allenarmi in maniera più che dignitosa e la mia motivazione aveva subito un positivo miglioramento. Andai in stallo per ben 4 settimane consecutive, e quando si è consapevoli di essere in una situazione dove sarebbe opportuno non averne nemmeno una, quattro di fila possono decisamente creare i presupposti per un calo psicologico importante e soprattutto una grande confusione sul come comportarsi.

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Questo è stato un altro errore commesso. Alcune volte, per quanto non sia assolutamente semplice, bisogna solo avere pazienza e aspettare le tempistiche soggettive di ognuno di noi.

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Mi ritrovavo quindi a pesare uguale, mangiare meno, vedermi peggio e allenarmi peggio. Che fare? Di abbassare ulteriormente le calorie non se ne parlava, ho correlato lo stallo molto prolungato in un accumulo di stress e fatica che avevo ulteriormente enfatizzato tramite un aumento del deficit calorico già in essere.

La situazione si sblocco positivamente.

Ridurre il 4 piccole sfide quotidiane per perdere dagli 8 ai 10 chili in salute, senza bisogno di fare altro. Quando, poi, il fai da te impera e eliminiamo arbitrariamente pasta e pane che sono il mio plateau di perdita di peso finirà prime vittime sacrificali dei nostri sforzi ma, nello stesso tempo, non sappiamo bilanciare gli altri nutrienti, il risultato è che al massimo perderemo parte del nostro muscolo mentre la maggior parte del grasso rimarrà esattamente dov'era.

Peso : 78,7 kg, foto fatte in casa, post-colazione, no pump. Noterete come oltre un abbassamento calorico le sedute di cardio sono passate da 3 ad una sola.

Aspettavo questo video. Bellissimo ed utile.

Ho preferito via via fare cosi perché riscontravo un peggior recupero fra gli allenamenti il mio plateau di perdita di peso finirà per quanto non fosse ad alta intensità avevo il sentore che stesse impattando in maniera sempre maggiore sui miei livelli di fatica accumulati. Ho cercato di aumentare un pochino i passi giornalieri ed impormi di farne almeno al giorno, non che facendo cosi riuscissi a colmare esattamente il dispendio di quasi 90 minuti di cardio LISS, ma contando che le mie calorie si era fatte e si sarebbero fatte sempre minori ho deciso di procedere in questo modo.

Piccolo accorgimento fu anche il mio plateau di perdita di peso finirà di introdurre qualche ASS antagonist super set ovvero delle superserie fra muscoli antagonisti per aumentare la densità allenante rapporto fra tempo effettivo di allenamento e tempo totale della seduta. Le calorie nel frattempo erano diminuite ulteriormente, ed iniziavano ad essere parecchio basse.

Sapevo che erano passaggi inevitabili se volevo ancora sperare di raggiungere quel determinato livello di condizione con il tempo che mi rimaneva. Dalla settimana 30 alla settimana 35 persi circa 2 kg, raggiungendo un peso medio di 76,5 kg.

Quando la dieta non funziona più… Consigli ed errori da evitare

Ora si iniziava a ragionare e anche a livello di condizione, la situazione era visibilmente cambiata. Vi lascio qualche immagine, questa volta di settimana in settimana, con le solite info associate e con anche la routine di allenamento settimanale seguita durante il mesociclo:.

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Peso : 77,8 kg, foto fatte in palestra post- allenamento con una luce che non rende assolutamente giustizia, ma che in ogni caso fa capire come la qualità muscolare sia parecchio migliorata. Inviavo anche le foto fatte di tanto in tanto a persone che ritenevo in grado di potermi fornire un giudizio obiettivo riguardante il mio status fisico.

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Altra cosa è cercare di fare le foto non necessariamente nello stesso identico luogo il mio plateau di perdita di peso finirà quantomeno nella stessa fascia oraria e dopo avere eventualmente consumato un determinato ammontare calorico, dopo essersi allenati o meno ecc. È bene dunque stabilire delle regole ben precise, ancora di più se si lavora a distanza con un preparatore, il quale avrà la necessità assoluta di foto fatte in una certa maniera, essendo impossibilitato ad un controllo in live.

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Anche su tale aspetto si dovrebbe https://window.es-om.site/2019-09-02.php investire tempo, con il fine di migliorare la propria interpretazione di quello che resta e resterà sempre un dato tanto semplice quanto estremamente utile ed importante. Peso : 76,9 kg, foto fatte in Europalestra palestra dove attualmente mi allenoin occasione di un evento organizzato dedicato al perfezionamento del posing, no pump.

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Ovviamente ero ben consapevole che non avrei mai avuto modo di fare miracoli assurdi in meno di 7 giorni, e non valeva la pena nemmeno provarci onestamente, tutto sommato nonostante avessi distretti come femorali e glutei che erano nettamente indietro il mio plateau di perdita di peso finirà al resto in termini qualitativi i femorali in tutto, purtroppo sono la mia bestia nera …. Trattandosi solo di una selezione, https://supper.es-om.site/19-12-2019.php affrontato tutto quanto in maniera semplice, senza studiarsi peak week o strategie particolari e devo dire che nonostante tutto la condizione in gara a me personalmente non dispiaceva affatto.

Prima di riportarvi qualche foto vi scrivo i dati aggiornati arrivati alla settimana Questa è la routine mantenuta per il sesto mesociclo della preparazione, eventualmente ruotavo esercizi complementari nelle varie settimane e mi autoregolavo su variabili come carico, tempi di recupero e rpe in base anche allo status psicofisico della giornata ; ma sostanzialmente cercavo di rimanere quanto più fedele allo scheletro madre del programma.

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Ho fatto combaciare la settimana di deload scarico attivo con la settimana 36 che era quella della gara di selezione già accennata in precedenza. Questa è stata la mia prima esperienza su un palco di gara di bodybuilding. Rammento come non abbia il mio plateau di perdita di peso finirà nessun tipo di peak week o strategia pre-contest, proprio perché consapevole che la mia condizione era ancora in fase di sviluppo e avrebbe avuto poco senso azzardare cose non provate in precedenza.

Ecco qualche scatto della gara, ad un peso di 76,2 kg :. I glutei e i femorali see more ancora lisci e per quanto la parte frontale era già ad un livello che si avvicinava a quello desiderato, quella posteriore era ancora alquanto indietro.

Ottenni un quinto posto su dieci nella categoria under 25 e mi qualificai per la gara di Rimini ad un mese esatto di distanza. Ero soddisfatto di come avessi mantenuto il mio plateau di perdita di peso finirà bene i volumi muscolari, ma dovevo puntare ad una maggior qualità muscolare e quindi dovevo per forza di cose scendere ancora di peso con la speranza di non svuotarmi eccessivamente a livello muscolare.

Optai dunque per giocarmi praticamente tutte le carte a mia il mio plateau di perdita di peso finirà con la speranza di riuscire a cambiare qualcosa in maniera rapida e netta. Dopo la settimana di scarico mi sentivo abbastanza bene a livello di testa e di fisico, impostai quindi il mesociclo successivo fino alla gara ad un mese di distanza, per la quale provai per la prima volta, una vera e propria peak week.

Vi posto qualche dato :. Fungeva dunque da recupero, per quanto un singolo giorno nemmeno cosi elevato a livello calorico potesse essere di aiuto poco e nulla e lo sapevo.

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Per far si di mantenere quella media calorica settimanale la più bassa di tutta la mia vitao facevo ancora più la fame gli altri 6 giorni cosi da concedermi più calorie il giorno singolo di ricarica, oppure dovevo bilanciare tutto quanto nella maniera che ritenevo più accettabile e proficua. Ho dunque optato per i valori sopra riportati, anche se ammetto che in questa fase ho veramente cominciato ad avere cali di performance evidenti sia in termini di forza che proprio prestativi.

Il momento che definirei davvero grigio della preparazione, erano passate ormai 40 settimane ed iniziavo ad essere mentalmente e fisicamente saturo.

I primi attacchi di fame notturniil sonno che stava lentamente peggiorando sempre di più e le energie sempre più misere il mio plateau di perdita di peso finirà il giorno, stavano mettendo a dura prova la mia sopportazione e anche la mia resa sul lavoro e su tutti gli altri aspetti della mia vita.

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Vi posto qualche foto, scattate la domenica in casa post-colazione, no pump, alla settimana numero 39 della preparazione la successiva sarebbe stata la peak week :. Vi ricordo che ho il mio plateau di perdita di peso finirà parte a ben 5 gare, di cui 4 nel solo mese di Giugno.

Tranne la prima già discussa, in cui non ho attuato nessun tipo di strategia ed infatti la mia forma rimase in linea con quella il mio plateau di perdita di peso finirà senza grosse migliorie ma senza nemmeno peggioramentinelle gare di Giugno mi sono invece trovato ad affrontare dinamiche che reputo molto interessanti e per le quali voglio fare un discorso a parte.

Queste sono le ultime settimane della preparazione, avevo le altre 2 gare programmate, alle quali se ne aggiunse una ulteriore decisa praticamente il giorno prima, spulciando su facebook e vedendo appunto la competizione. Prima di tutto, dopo la delusione della gara di Rimini, dove nonostante avessi raggiunto una buona condizione non fui capace di mostrarla quando realmente importava, per la prima volta in tutta la preparazione andai fuori dal seminato e mi concessi scelta dettata solo dalla forte delusione del momento consapevole non sarebbe stato di aiuto, anzi ….

Questo avvenne il giorno stesso della gara, alla sera. Qui apro una parentesi e scrivo quello che senza dubbio è stato un altro errore commesso.

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Credo non lo sia mai in nessun tipo di circostanza. Giuseppe è da 8 settimane che consuma come media calorica settimanale kcal, che per lui arrivati al punto in cui si trova è un deficit calorico ipotetico di kcal al giorno contando tutti i fattori che here in gioco.

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Presumendo che prima di salire sul palco avesse consumato ovviamente del cibo e che quindi non era a digiuno prima dello sgarro, aggiungiamo alle kcal altre kcal consumate precedentemente. Cosa questo comporta a livello di composizione corporea?

Il mio grande e favoloso finale della stagione della vita

Aggiungiamo dunque ipoteticamente altre kcal extra di NEAT ed avremo un dispendio calorico di circa kcal extra. Ora prendiamo kcal e ci sottraiamo kcal che era una giornata tipo di Giuseppe. Otteniamo kcal alle quali leviamo ulteriormente kcal, arrivando quindi a kcal.

Bene siamo arrivati a concludere che lo sgarro di Giuseppe sommato alle calorie già precedentemente consumate, gli è costato circa kcal di eccesso calorico sopra al proprio fabbisogno il mio plateau di perdita di peso finirà giornaliero.

Sappiamo teoricamente come kcal di surplus che vengono stoccate negli adipociti, portano circa un accumulo di 0,45 kg di grasso corporeo. Prendiamo ora 0,45 kg e lo moltiplichiamo per 0,75 ottenendo 0, kg. Cosa è avvenuto nei giorni successivi?

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Un conto è se sapete il mio plateau di perdita di peso finirà non gareggerete più per mesi o addirittura anni e allora il problema non si pone minimamente, ma se siete nella mia stessa situazione non fatelo anche se avete ottenuto un piazzamento deludente e siete psicologicamente a terra. Dunque tornando alla mia situazione, la successiva gara in programma era la selezione NBFI del 23 di Giugno quindi a 22 giorni di distanza.

Per annullare in parte i danni del cheat meal, i giorni successivi mi limitai parecchio con le calorie un classico, mi sfondo poi cerco di fare tagli assurdi i giorni dopo….

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Di base non lo consiglio ma qui si parla delle ultime settimane di una preparazione lunghissima che volevo cercare di portare a termine nel migliore dei modi. Devo dire che ad una settimana dalla gara di Rimini, la mia condizione sembrava ulteriormente migliorata a livello qualitativo e il peso aveva subito una brusca discesa toccando per due giorni filati addirittura i 73 kg.

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